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1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと
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陸上未経験の女子が1年半で“サブスリー"ランナーへ! 今注目の女性ランナー初の著書
内容紹介
目次
1日10分も走れなかった陸上未経験の女子が1年半で“サブスリー"ランナーへ!
サブフォーからサブスリーを目指すランナーのためのトレーニングメソッドを公開!
ランニング専門誌『ランナーズ』の表紙モデルを務めたことで注目を集め、話題の鈴木莉紗による初著書。現在は複数の企業のスポンサードを受け、活躍しており、注目を集めています。
本書では、女性では数パーセントしかいない“サブスリー"を達成したメソッドを余すところなく開示。
ランナーの夢であるサブスリー、サブフォーを目標にしている市民ランナーの男女すべてに贈る一冊です!
中級者から上級者まで目標完走タイム別にトレーニングプランを紹介!
◎上級レベル/サブ3
◎中上級レベル/サブ3.15
◎中級レベル/サブ3.5
＜プロフィール＞
【著者】
鈴木莉紗(すずき・りさ)
1984年9月7日生まれ、神奈川県出身。運動部への所属経験などはないものの、走歴1年半の時点でサブスリーを達成。ランニング専門誌『ランナーズ』の表紙モデルを務めたことで注目を集め、その後多くのメディアに登場。大手都市銀行の受付嬢を経て、現在は加圧インストラクターとして働く傍らアートスポーツの契約マラソンランナーとして活動中。ジュニアアスリートフードマイスターの資格も取得しており、多くのランナーの記録向上を実現させている。フルマラソン自己ベスト2時間42分55秒(東京マラソン2014、日本人女子8位)。
【監修者】
平塚潤(ひらつか・じゅん)
1969年1月8日生まれ、茨城県出身。日本体育大学時代は箱根駅伝や全日本大学駅伝で活躍。卒業後SB食品陸上部に所属。駅伝、長距離で注目を集める。93年世界陸上10000m日本代表。94年アジア大会10000m銀メダル。98年バンコクアジア大会5000m日本代表。2001年、城西大学駅伝部創部と同時に監督に就任し、3年でチームを箱根駅伝に出場させる(2009年3月退任)。現在、城西大学経営学部准教授として教壇に立つ傍ら、イベントやランニングクラブで市民ランナーの指導を行う。フルマラソン自己ベスト2時間10分51秒(福岡国際マラソン1995)。
1日10分も走れなかった陸上未経験者が
1年半でサブスリーを達成できた理由
序章:効率の良いサブスリートレーニング
PART1:速くきれいに走るために必要なこと
PART2:レースの目標タイムと練習ペースの設定
PART3:サブスリー達成のためのトレーニング
PART4:毎日続けたくなる! かんたん筋トレ
PART5:自宅でできる! かんたんストレッチ
PART6:今さら聞けないランニングのお悩みQ&A
著者について
1年半でサブスリーを達成できた理由
序章:効率の良いサブスリートレーニング
PART1:速くきれいに走るために必要なこと
PART2:レースの目標タイムと練習ペースの設定
PART3:サブスリー達成のためのトレーニング
PART4:毎日続けたくなる! かんたん筋トレ
PART5:自宅でできる! かんたんストレッチ
PART6:今さら聞けないランニングのお悩みQ&A
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